وزن برای قد 160، 164، 170 سانتی متر چقدر باید باشد؟ این سوال بسیاری از مردان و زنان را نگران می کند: چه آنهایی که رویای کاهش وزن را دارند و چه آنهایی که مدتهاست در تلاش برای افزایش وزن از دست رفته برای جذابیت بیشتر بدن خود هستند. علیرغم این واقعیت که شاخص های یک هیکل ایده آل نسبی است، امروزه افراد بیشتری سعی می کنند آنها را "آزمایش" کنند، فراموش می کنند که مهم است که نه تنها قد، بلکه سن و نوع بدن خود را نیز در نظر بگیرید، زیرا هر فردی فردی است و هنجارهای خاص خود را دارد. بنابراین، نسبت ایده آل باید چقدر باشد و چگونه آن را محاسبه کنیم؟

روش های محاسبه

تعیین وزن صحیح بسیار آسان است. برای انجام این کار، فقط باید به چند فرمول ساده متوسل شوید. در اکثر این فرمول ها، طول بدن با h و وزن با m نشان داده می شود. روش‌های مشابه برای محاسبه پارامترهای بدن ایده‌آل سال‌هاست که شناخته شده‌اند و حتی برخی از آنها با موفقیت در پزشکی و ورزش استفاده می‌شوند.

فرمول بروکا

ساده ترین و طولانی ترین الگوریتم برای چنین محاسباتی فرمول بروکا است. به نظر می رسد این است:

• m = h - 100 (برای ارتفاع تا 165 سانتی متر)؛
• m = h - 105 (ارتفاع 165-175 سانتی متر)؛
• m = h - 110 (بیش از 175 سانتی متر).

بنابراین، برای محاسبه وزن ایده آل خود، باید طول بدن خود را اندازه بگیرید و با در نظر گرفتن ویژگی های هیکل خود، ضریب خاصی را از این عدد کم کنید. به عنوان مثال، وزن برای قد 170 سانتی متر باید 65 کیلوگرم (170 سانتی متر منهای 105) باشد. هنگام انجام این محاسبه، باید به تیپ بدنی خود توجه کنید. فرمول براک برای تعیین وزن ایده آل برای نرموستنیک ها (افراد با شکل متناسب) طراحی شده است. اگر تیپ بدنی شما آستنیک است (اندام های بلند، عضلات ضعیف، استخوان های نازک)، باید 10٪ از وزن بدن به دست آمده با فرمول کم کنید، اگر دارای تیپ بدنی هیپراستنی (سینه پهن، باسن پهن، پاهای کوتاه) هستید. 10 درصد اضافه کنید. بر اساس این داده ها، می توانید برای مثال وزن یک دختر آستنیک با قد 165 را محاسبه کنید. این رقم 54 کیلوگرم خواهد بود.

برای اینکه به درستی نوع بدن خود را مشخص کنید، دور مچ دست خود را اندازه بگیرید (این کار را با یک نوار اندازه گیری ساده ترین کار ممکن است). در زنان از نوع آستنیک، این رقم کمتر از 15 سانتی متر خواهد بود، در مردان - کمتر از 18 سانتی متر برای زنانی که نرموستنی هستند، مقدار معمولی از 15 تا 17 سانتی متر، برای مردان از این نوع - از 18 تا 20 سانتی متر است. در هایپراستنیک، دور مچ دست بیش از 18 سانتی متر (برای زنان) یا 20 سانتی متر (برای مردان) است. با تعیین دقیق نوع بدن خود، می توانید به راحتی شاخص های وزن ایده آل خود را محاسبه کنید که برای ویژگی های فردی ساختار بدن تنظیم شده است.

شاخص توده بدنی

یکی دیگر از روش های شناخته شده برای تعیین اینکه آیا تیپ بدنی شما نرمال است، محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) است.

این روش این امکان را به شما می دهد که بفهمید آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا اضافه وزن و خطر چاقی و بیماری های مختلف مرتبط با آن چقدر است. برای محاسبه BMI، باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور طول بدن خود بر حسب متر تقسیم کنید و در 2 ضرب کنید. برای مثال، با وزن 70 کیلوگرم و قد 175 سانتی متر، فرمول شاخص توده بدنی به نظر می رسد. مانند این: 70: (1.75 * 1.75) = 22.9. نتایج این محاسبه به صورت زیر تفسیر می شود:

• BMI 16 یا کمتر: کمبود وزن شدید، خطر چاقی بسیار کم.
• از 16 تا 18.5: کمبود وزن، خطر کم چاقی.
• از 18.5 تا 24.99 نرمال در نظر گرفته می شود. با تغذیه مناسب، احتمال ابتلا به چاقی ناچیز است.
• از 25 تا 30: اضافه وزن، خطر بالای چاقی و بیماری های مرتبط.
• از 30 تا 35: چاقی درجه I.
• از 35 تا 40: چاقی درجه II.
• بالای 40 سال: چاقی درجه III.

شاخص‌های BMI به شما کمک می‌کنند تا نیاز به تنظیم وزن بدن خود را بررسی کنید. اعداد BMI خیلی زیاد یا خیلی کم برای بدن به همان اندازه خطرناک هستند. اغلب، فرمول BMI برای تخمین وزن بدن در یک محیط بالینی استفاده می شود. برای تعیین وزن طبیعی در مردان و زنان مناسب است.

روش های دیگر

روش لورنز یک روش بسیار ساده و نه کمتر شناخته شده برای تعیین پارامترهای وزن ایده آل است: برای آن فقط باید طول بدن خود را بر حسب سانتی متر بدانید، شاخص قد را باید بر 2 تقسیم کرد و 25 را کم کرد - 25). بنابراین می توانید محاسبه کنید که برای یک مرد با قد 180 چه وزنی باید داشته باشد: 180/2 - 25 = 65 کیلوگرم.

روش لورنز را می توان یک روش نسبتاً معمولی برای تعیین وزن طبیعی بدن در نظر گرفت. هیکل فرد را در نظر نمی گیرد و بنابراین فقط ارقام تقریبی می دهد. با این حال، این اعداد بسیار نزدیک به اعدادی هستند که با استفاده از روش‌های محاسباتی دیگر، کار فشرده‌تر به دست می‌آیند.

راه دیگری برای به دست آوردن نتایجی که تا حد امکان به واقعیت نزدیک است، فرمول کوپر است. نمی توان آن را به عنوان پرکاربرد طبقه بندی کرد، زیرا به محاسبات طولانی تری نیاز دارد. این روش تفاوت های فیزیولوژیکی بین زن و مرد را در نظر می گیرد، بنابراین دارای 2 الگوریتم محاسبه است. برای زنان، وزن طبیعی بدن با استفاده از فرمول (H (cm) x 3.5: 2.54-108) x 0.453 محاسبه می شود. برای مردان - (H (سانتی متر) x 4.0: 2.54-128) x 0.453. بنابراین، برای یک دختر با قد 164 سانتی متر، وزن ایده آل، طبق این روش، (164 x 3.5: 2.54-108) x 0.453 = 53.5 کیلوگرم خواهد بود. همچنین روش های کمتر شناخته شده و محبوبی برای محاسبه وزن طبیعی بدن وجود دارد. اینها شامل تعیین شاخص Breitman (h (cm) x 0.7 - 50 kg) و شاخص Noorden (h (cm) x 420/1000 است.

شاخص های نسبت نرمال

برای کسانی که نمی خواهند وقت خود را صرف مطالعه الگوریتم های مختلف کنند، میانگین هایی برای وزن طبیعی با توجه به قد وجود دارد. در این صورت باید جنسیت فرد در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، برای زنان استانداردهای زیر وجود دارد:

• 142 سانتی متر - 46 کیلوگرم؛
• 145 سانتی متر - 47 کیلوگرم؛
• 147 سانتی متر - 49 کیلوگرم؛
• 150 سانتی متر - 50 کیلوگرم؛
• 155 سانتی متر - 53 کیلوگرم؛
• 158 سانتی متر - 54 کیلوگرم؛
• 160 سانتی متر - 56 کیلوگرم؛
• 163 سانتی متر - 58 کیلوگرم؛
• 165 سانتی متر - 60 کیلوگرم؛
• 168 سانتی متر - 62 کیلوگرم؛
• 170-172 سانتی متر - 64 کیلوگرم؛
• 173 سانتی متر - 65 کیلوگرم؛
• 175 سانتی متر - 67 کیلوگرم؛
• 176-178 سانتی متر - 69 کیلوگرم.

البته این شاخص ها تقریبی و بسیار مشروط هستند. این اعداد بسته به نوع بدن و سن شما می‌توانند هم بالا و هم پایین باشند. برای آستنیک ها کوچکتر خواهند بود، برای هیپراستنیک ها - بزرگتر، تفاوت به ترتیب به طور متوسط ​​4-5 کیلوگرم، پایین یا بالا خواهد بود. جدول قد و وزن ایده آل برای یک دختر در این مورد بیشتر به شما می گوید.

• با طول بدن 1.55 - 1.58 متر - 56-58 کیلوگرم؛
• 1.6 - 1.65 متر - 59-62 کیلوگرم؛
• 1.68 - 1.7 متر - 64-66 کیلوگرم؛
• 1.75-1.78 متر - 69-72 کیلوگرم؛
• 1.8-1.83 - 74-76 کیلوگرم؛
• 1.85-1.88 متر - 78-80 کیلوگرم؛
• 1.9 متر - 82 کیلوگرم.

جدول زیر برای هنجارهای وزن و قد مردان می تواند اطلاعات دقیق تری ارائه دهد. در آن، نسبت در ارتباط با نوع بدن تعیین می شود.

هنگام تعیین وزن ایده آل خود، نه تنها باید به شاخص های قد، بلکه به سن نیز توجه کنید. وزن کودکان و نوجوانان همیشه کمتر از بزرگسالان است. در عین حال، جدول تقسیم بر نرخ رشد پایین، متوسط ​​و بالا را در نظر می گیرد. وزن کودکان قد کوتاه بر این اساس کمتر از همسالان قدبلندشان است.

با افزایش سن، وزن بدن افزایش می یابد، بنابراین برای افراد بالای 40 سال، استانداردهای خود را نیز توسعه داده است. به عنوان مثال، در سن 40 سالگی، وزن طبیعی یک زن 10 تا 15 درصد در مقایسه با وزن او در سن 20 سالگی افزایش می یابد. اگر در سن 20 سالگی یک زن 56 کیلوگرم وزن داشت، طبیعی است که با رسیدن به میانسالی این رقم به 61-63 کیلوگرم تغییر کند.

در مورد اصلاح شکل خود، نباید تنها به جداول متوسط ​​و فرمول های استاندارد تکیه کنید، زیرا آنها ویژگی های ساختاری فردی بدن شما را در نظر نمی گیرند. به همین دلیل، نیازی به تلاش برای شاخص های ایده آل تجویز شده در چنین جداول میانگین نیست. آنها فقط می توانند به شما بگویند که در کدام جهت باید حرکت کنید و آیا تمایل به اضافه وزن یا کاهش وزن دارید. با این حال، اگر نسبت وزن به قد به طور قابل توجهی از حد معمول منحرف شود، این ممکن است دلیلی برای مراجعه به پزشک باشد، زیرا ممکن است نشان دهنده وجود مشکلات جدی سلامتی باشد.

جدول وزن نسبت به قد زنان

جدول قد و وزن مردان

همانطور که می دانیم، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. این به ویژه در مورد استانداردهای زیبایی زنان صادق است. بسیاری از خانم های جوان به خصوص در مورد این سوال که نسبت ایده آل قد به وزن چقدر باید باشد نگران هستند. برای نزدیک شدن به ایده آل، دختران خود را با رژیم های مختلف شکنجه می کنند و ساعت های زیادی را در باشگاه ها می گذرانند.

با این حال، هر خانم جوانی نمی تواند بلافاصله به این سوال پاسخ دهد که اگر 170 یا 158 سانتی متر قد داشته باشد چه وزنی باید داشته باشد. در اینجا شما باید برخی از محاسبات را انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد.

نسبت قد و وزن چقدر باید باشد

صادقانه بگویم، هنجار وزن و قد برای زنان یک شاخص بسیار فردی است، زیرا پارامترهای اضافی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد به اصطلاح استخوان پهن دارند، در حالی که برخی دیگر دارای توده عضلانی بسیار توسعه یافته هستند. برای اطلاع از رشد، همه این داده ها باید در نظر گرفته شوند. همچنین، اندازه گیری ها برای کسانی که هنوز رشد خود را به پایان نرسانده اند (نوجوانان)، و همچنین برای زنانی که در یک "موقعیت جالب" قرار دارند، کاملاً تقریبی خواهد بود. در این موارد اصلا نیازی به صحبت از ایده آل ها نیست.

چگونه قد خود را به درستی تعیین کنیم

اولین قدم این است که قد خود را به درستی اندازه گیری کنید. برای انجام این کار، باید پشت خود را به یک دیوار صاف بایستید و به آن تکیه دهید. شما باید حداقل پنج نقطه تماس داشته باشید:

• پشت سر؛
• قسمت های بیرون زده تیغه ها؛
• باسن؛
• عضلات ساق پا؛
• پاشنه.

اگر حداقل یکی از این نقاط با دیوار تماس نداشته باشد، شما اشتباه ایستاده اید. در این حالت نمی توان اندازه گیری ها را کاملاً صحیح در نظر گرفت.

یک تخته مسطح، خط کش یا کتاب را بالای سر خود قرار دهید و از کسی بخواهید که در جایی که شی با دیوار تماس دارد خطی بکشد. اکنون با استفاده از یک نوار اندازه گیری، فاصله کف تا علامت را اندازه بگیرید. نتیجه را می توان به صورت زیر ارزیابی کرد:

• 150 سانتی متر یا کمتر - قد کوتاه؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط؛
• 157-167 سانتی متر - ارتفاع متوسط؛
• 168-175 سانتی متر - قد؛
• 176 سانتی متر برای یک زن بسیار بلند است.

جداول ویژه به شما کمک می کند تا بفهمید وزن شما برای قد متناسب با قد اندازه گیری شده شما چقدر باید باشد. با این حال، این نتیجه را نمی توان کاملاً صحیح در نظر گرفت. واقعیت این است که هر جدولی تمام پارامترهای لازم را در نظر نمی گیرد.

انواع بدن: چه هستند؟

نسبت وزن و قد در زنان به پارامترهای زیادی بستگی دارد، به عنوان مثال، سه نوع وجود دارد:

• آستنیک. نام دیگر استخوان نازک است. افراد از این نوع اندام بسیار نازک، بلند و شکننده دارند. قد آنها معمولا بالاتر از حد متوسط ​​است. آنها همچنین باسن و شانه های نسبتاً باریک و همچنین سینه کوچکی دارند. آستنیک ها اغلب متابولیسم تسریع شده ای دارند، بنابراین کاملاً لاغر هستند. اگر افراد از این نوع شروع به خوردن زیاد کنند، وزن آنها بسیار آهسته افزایش می یابد. آنها در مورد چنین افرادی می گویند: "یک شخصیت پسرانه".
• نوروستنیک - نرمال. چنین خانم های جوانی خوش شانس ترین هستند ، زیرا همه چیز در بدن آنها متناسب است: استخوان ها ضخامت متوسطی دارند ، شانه ها و باسن ها کاملاً پهن هستند و کمر در مقایسه با آن بسیار باریک تر است. متابولیسم این نوع زنان متوسط ​​است. با یک رژیم غذایی معمولی، تمام کیلو کالری ها به طور کامل مصرف می شوند، اما نباید پرخوری کنید، زیرا خطر از بین رفتن سریع اندام شما وجود دارد.

• هیپراستنیک - استخوان پهن. این نوع افراد استخوان های نسبتاً پهن و حجیمی دارند. در خارج، این به وضوح قابل مشاهده است: باسن و شانه های پهن، گردن و پاهای کوتاه، سینه عظیم. این مرد بدترین شانس را داشت. متابولیسم چنین افرادی کند است و با تغذیه نادرست وزن با سرعت برق افزایش می یابد.

از آنجایی که وزن و قد طبیعی زنان در درجه اول به تیپ بدنی آنها بستگی دارد، لازم است آن را به درستی تعیین کنید. انجام این کار بسیار آسان است. برای این کار فقط باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. از آنجایی که این تنها قسمتی از بدن است که عملاً چربی روی آن رسوب نمی کند، می توان به چنین اندازه گیری هایی اعتماد کرد. بنابراین:

• 16 سانتی متر یا کمتر - شما آستنیک هستید.
• 16-18.5 سانتی متر - شما یک ساختار کاملاً معمولی دارید.
• 18.5 سانتی متر یا بیشتر - شما استخوان پهنی دارید.

طول پا

علاوه بر نسبت صحیح وزن و قد، برای داشتن اندام زیبا، داشتن تناسب خوب نیز مهم است. از آنجایی که قد عمدتا به طول پاها بستگی دارد، این پارامتر نیز مهم است. البته، اصلاح طول پاها بسیار دشوار است.

معمولاً در خانم‌های جوان آستنیک یا خانم‌های معمولی رخ می‌دهد. پاها باید از کف تا تپه بیرون زده اندازه گیری شود (اگر مشکلی با وزن وجود نداشته باشد، به وضوح قابل مشاهده است).

برای اینکه یک شکل متناسب در نظر گرفته شود، طول پاهای یک دختر باید حداقل نصف قد او باشد. مرسوم است که پارامترهایی را در نظر بگیرید که در آنها طول پاها بیش از 1/2 ارتفاع چندین سانتی متر است:

• 2-4 سانتی متر - برای هیپراستنیک؛
• 4-6 سانتی متر - برای ساخت معمولی؛
• 6-9 سانتی متر - برای آستنیک ها.

اگر طبیعت با پاهای بلند شما را خراب نمی کند، این کمبود را می توان با پوشیدن کفش پاشنه بلند برطرف کرد.

سن را نیز باید در نظر گرفت

علاوه بر این عوامل، باید سن زن را نیز در نظر گرفت. واقعیت این است که هنجار وزن برای قد 175 برای زنانی که پنجاهمین سالگرد تولد خود را جشن گرفته اند و برای دختران بیست ساله متفاوت خواهد بود. این به دلیل سطح متابولیسم است. هر چه دختر کوچکتر باشد قدش بلندتر است. بر این اساس، استانداردها متفاوت است.

چگونه نسبت صحیح وزن و قد خود را تعیین کنیم

برای این کار، فرمول ها و جداول مختلفی وجود دارد که فاکتورهای مختلفی را در نظر می گیرند. کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. برای تعیین وزن ایده آل خود برای قد، می توانید برای مثال از فرمول براک استفاده کنید. محاسبه سریع، اما کاملاً تقریبی خواهد بود. برای انجام این کار، شما فقط باید قد خود را به درستی اندازه گیری کنید و 100 سانتی متر از نتیجه به دست آمده در سانتی متر کم کنید این وزن مورد نظر خواهد بود.

همانطور که می دانید، هنجار وزن و قد برای خانم ها که به این روش محاسبه می شود بسیار تقریبی است، زیرا این محاسبه نه نوع بدن و نه در واقع سن فرد را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای تنظیم نتیجه، می توانید با خیال راحت 7-10٪ دیگر را کم کنید.

فرمول کوتله

کسانی که به هنجارهای وزن و قد برای زنان علاقه مند هستند می توانند به عنوان مثال از فرمول Quetelet استفاده کنند که تمام پارامترهای لازم را در نظر می گیرد. فرمول خیلی پیچیده نیست، هر کسی می تواند آن را اعمال کند:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

تمام حروف در اینجا به طور مستقیم واضح هستند: M - توده بدن. ب - سن؛ R - قد انسان.

برای انجام یک بررسی اضافی، می توانید BMI را نیز محاسبه کنید (در نسخه انگلیسی BMI)، که مخفف یا به روش دیگری است.

IR = B: P 2.

حروف البته به ترتیب نشان دهنده وزن و قد هستند، فقط در این صورت ارتفاع باید بر حسب متر اندازه گیری شود. بسته به عددی که دریافت کرده اید، نتایج را ارزیابی می کنیم:

• 18.5 یا کمتر - شما به وضوح کم وزن هستید، باید فوراً چند کیلوگرم اضافه کنید.
• 18.6-24.9 - وزن شما را می توان طبیعی در نظر گرفت، هیچ نشانه پزشکی برای کاهش وزن وجود ندارد.
• 25-29.9 - غمگین است ، اما وزن شما را نمی توان طبیعی نامید ، بنابراین برای سلامتی و شکل زیبا هنوز باید چند کیلوگرم وزن کم کنید.
• 30-34.9 - شما علائم واضحی از چاقی درجه یک دارید. اگر نمی خواهید مشکلات سلامتی زیادی داشته باشید، بلافاصله به باشگاه بروید.
• بالای 35 - چاقی درجه دوم؛ به احتمال زیاد ، در آینده نزدیک به کمک پزشک نیاز خواهید داشت ، زیرا در این وزن سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر می شود.
• بالای 40 - شما به سادگی به کمک یک متخصص تغذیه نیاز دارید که بعید است بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

هنجارهای وزن و قد: جدول برای زنان

از آنجایی که تمام نسبت های پارامترهای بدن انسان مدت هاست توسط متخصصان تغذیه و علاقه مندان به سادگی محاسبه شده است، می توانید وزن ایده آل شخصی خود را با استفاده از یکی از بسیاری از جداول آماده تعیین کنید. برای به دست آوردن دقیق ترین نتیجه، جداولی را انتخاب کنید که بیشترین تعداد پارامترها را در نظر بگیرند. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که داده های مردان و زنان اغلب متفاوت است، بنابراین مراقب باشید.

راه بسیار ساده و مقرون به صرفه دیگری برای تعیین اینکه آیا زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است وجود دارد. شما باید اندازه کمر خود را که بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود، بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. اگر نتیجه به دست آمده کمتر از 0.8 باشد، همه چیز مرتب است، نیازی به رژیم ندارید. کسانی که از 0.81 تا 0.84 رنج می برند باید به رژیم غذایی خود فکر کنند. خوب، برای کسانی که این رقم بزرگتر یا مساوی 0.85 هستند، وقت آن است که به متخصص تغذیه مراجعه کنند - شما چاق هستید.

وزن یک دختر اگر 160 سانتی متر باشد چقدر باید باشد؟ و بهترین پاسخ را گرفت

پاسخ از Iri$ka[گورو]
من 160-82 کیلوگرم هستم، من تا 65 کیلوگرم می جنگم.
و شما باید همه چیز را در نظر بگیرید! قد، سن، هیکل و... نکته اصلی این است که شما با وزن خود احساس راحتی کنید!

پاسخ از بک[تازه کار]
چهل و پنج تا پنجاه

پاسخ از لینا[گورو]
از 50 تا 57 طبیعی است.

پاسخ از لا[گورو]
فکر کنم اگه شکم صاف باشه وزنش طبیعیه :)

پاسخ از لیلیوشا[گورو]
من همان قد را دارم، بیش از 52 کیلوگرم، معمولاً از 50-52 تجاوز نمی کنم

پاسخ از یوتلانا کروتس[گورو]
تقریباً 55-56 کیلوگرم. اگر دختر زیر 30 سال و بیشتر باشد - تا 60 کیلوگرم.

پاسخ از TIGor[کارشناس]
برای هر فرد به صورت جداگانه. هیچ کس ساختار استخوان را در نظر نمی گیرد. اما بیهوده...

پاسخ از مارینا ساخارووا[گورو]
50-60، جزئیات بیشتر بسته به نوع بدن.

پاسخ از الا الله[تازه کار]
در پاسخ دانش آموز (104) 5 دقیقه پیش (لینک)
چهل و پنج تا پنجاه
ها!) قد من 163 سانتی متر است) و به من گفتند 50 کافی نیست) 53-55 طبیعی است)
خب این یعنی برای شما هم همینطوره))

پاسخ از ~>* *<~ [گورو]
45-50
این یک دختر واقعا لاغر است)) به نظر من. .
ساعت
من خودم 162 هستم و 48 برای من طبیعی است ... اما در حال حاضر فقط برای آنها تلاش می کنم))

پاسخ از من هوسبازم[گورو]
من 164 دارم، اگر وزنم کمتر از 60 باشد، واقعاً استخوان هایم بیرون زده است! این به ساختار شما بستگی دارد - چه شکننده باشید یا پهن - شکل شما در وزن یکسان متفاوت به نظر می رسد. به نظر من 50 کافی نیست - مردها تاس نمی اندازند! نکته اصلی این است که شما احساس راحتی کنید و به ضرر سلامتی خود نباشید.

پاسخ از شادی جنینا[گورو]
آره. من 159 هستم و وزنم 65 است. در ضمن 8 سال پیش 60 کیلوگرم وزن داشتم. کمتر به سادگی کار نمی کند.
متخصص تغذیه گفت به احتمال زیاد استخوان های سنگین. او لاغر، شانه های باریک، کمر نازک، باسن پهن بود.
بعد از تولد فرزندم سه سال با وزن دست و پنجه نرم کردم. حمل تا 90 کیلوگرم!
سال گذشته غذا خوردن را ترک کردم و صبح دیوانه وار دویدم. من در 4 ماه 27 کیلوگرم کم کردم.
خلاصه حرف من این است که همه چیز فردی است. ساختار شما، پارامترهای فیزیکی شما، وراثت شما، وضعیت سیستم غدد درون ریز، سلامت زنان - همه اینها بسیار بسیار فردی است. ظاهر شما ناشی از این عوامل است. وزن شما همانی است که هست. اگر می توانید با این موضوع مبارزه کنید و نتیجه را حفظ کنید، ادامه دهید! اما اگر با تمام تلاش های شما هیچ اتفاقی نیفتاد، بهتر است خودتان را همانطور که هستید بپذیرید!

پاسخ از Tebeinterestno[گورو]
ارتفاع ایده آل 120
برای شما 40

پاسخ از سوتا[گورو]
وزن باید 50 کیلوگرم باشد. قد من 160 است اما الان وزنم 57 کیلوگرم است که دقیقا وزن من در حال حاضر است. خب، البته من احساس می کنم چاق هستم و به کاهش وزن تا تابستان فکر می کنم.

پاسخ از LeK@RiUs[گورو]
من 165 سانتی متر هستم، وزنم الان 62 است، 52 می خواهم و در حالت ایده آل 49!

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن شما با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمولی برای وزن طبیعی مشروط است.

در واقع، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری اضافه وزن پیدا کند، ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند، با اصطلاحاً نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر وزن کم کنید، اما هر کاری که می کنید، کار نمی کند. در عین حال، حتی با استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و هیکل را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

مردانه

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای خانم ها

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:

مردانه

برای خانم ها

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به تصویر نگاه کن.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، حتی اگر وزن آنها یکسان باشد. و به همین دلیل بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.